דיאטה קלאב:

קצת על דיאטה קלאב:
המטרה העיקרית של דיאטה קלאב היא לסייע לאדם הסובל מעודף משקל לעשות שינוי, לרכוש הרגלי אכילה נכונים, לשפר את בריאותו וכך להגיע לתחושת רווחה ולשיפור כללי באיכות החיים.
דיאטה קלאב היא שיטה שיובאה לפני כ-20 שנה ע"י משפחת קסלר מארגנטינה והיא מקנה ליורדים במשקל כלים לירידה איטית והדרגתית של כ-1/2 ק"ג בשבוע.

דיאטה קלאב מפעילה כיום כ-100 קבוצות תמיכה לדיאטה הפועלות בכל הארץ ומספקות ליורדים במשקל סביבה תומכת ומצע לרכישת כלים בתהליך הדיאטה.
דיאטה קלאב היא תוכנית מדעית בדוקה שלכל חלק או עקרון שבה יש סיבה וחשיבות רבה. לכן, כדי להצליח ב דיאטה קלאב יש להתמסר אליה ללא פרשנויות או יישומים אישיים.

שלושת העקרונות של דיאטה קלאב:
תהליך הירידה במשקל  מושפע משלושה גורמים:
תוכנית אכילה נכונה
. פעילות גופנית
 קבוצות תמיכה

התוכנית לאכילה נכונה של דיאטה קלאב בנויה על שלושה שלבים מרכזיים בתוספת של עקרונות נוספים.
בשלב הראשון של דיאטה קלאב – נבנה תפריט יומי ביחד עם המנחה.
בשלב השני של דיאטה קלאב – המשתתף משתמש בתפריט הבסיסי כשלד לתהליך הדיאטה, ויכול לבחור לבדו בתחליפים השונים עד הגעתו למשקל הרצוי (שנקבע בתחילת הדיאטה).
השלב השלישי של דיאטה קלאב – מיועד לשמירה על המשקל הרצוי. במהלכו מנהל המשתתף תהליך של ניסוי וטעייה בו הוא עוקב אחרי תגובות הגוף לשינויים בתפריט והחלטותיו לגבי המשך התזונה מתקבלות על פי תוצאות השקילה השבועית.

דיאטה קלאב מספקת גם תפריטים המותאמים לסגנונות חיים שונים כמו – תפריט של סנדביצ'ים או תפריט של סלטים וכו'.

לתוכנית של דיאטה קלאב מתווספים עקרונות תזונה נוספים המיועדים לשנות את הרגלי החיים של המפחית במשקל. עקרונות כגון:
· 6 ארוחות ביום במרווחים של שעה וחצי עד שלוש שעות.
· שתייה מרובה
· שימוש בצלחת קטנה כאמצעי המאפשר מעבר לארוחות בכמויות סבירות.
· שימוש בסוכריה חמוצה לפני הארוחה לצורך העלאת רמת הסוכר בדם והגברת תחושת השובע.
· שמירה על תפריט מגוון במהלך הדיאטה על מנת לאפשר התמדה ותזונה נכונה.
· שימוש ב"מנה מותרת" אחת בשבוע כאמצעי לשמירה על המוטיבציה ואפשרות להתאמת סגנון החיים של היורד במשקל לסגנון החיים של הסובבים אותו.

הפעילות הגופנית לפי שיטת דיאטה קלאב:
ב דיאטה קלאב מאמינים כי כדי לרזות יש להעלות את קצב חילוף החומרים בגוף, שעימו תגיע גם ההרזיה. העלאת קצב חילוף החומרים נעשית על ידי ביצוע פעילות גופנית.
פעילות גופנית יעילה צריכה להיעשות בדרגת מאמץ בינונית ונעימה ומטרתה להעלות את קצב הלב, הנשימה ומחזור הדם, ולאמן את השרירים להיות פעילים ובעלי תגובות מהירות בפעילות היומיומית.

קבוצות התמיכה של דיאטה קלאב:
קבוצות התמיכה של דיאטה קלאב מיועדות למבקשים לרדת במשקל ולאלה המבקשים לשמור על ההישג לאורך זמן (אשר ממשיכים להגיע ללא תשלום) ומכילות בדרך כלל 15-20 איש. הקבוצה משמשת לרכישת ידע בתהליך הירידה במשקל, לשינוי הרגלים ולקבלת סיוע ותמיכה אינטנסיביים. הקבוצה נפגשת אחת לשבוע למשך שעה וחצי, ללא מועד סיום וניתן להצטרף אליהן בכל עת. מנחי הקבוצות הינם בוגרי התוכנית, אשר הצליחו להפחית במשקלם באמצעות הדיאטה של דיאטה קלאב. במפגשים עוסקים בתזונה נכונה, שינוי הרגלי וסגנון החיים לקידום הירידה במשקל, ניתנת התייחסות לנושאים פסיכולוגיים חברתיים העולים תוך כדי התהליך של הירידה במשקל.

דיאטה קלאב מציעה קבוצות מיוחדות המותאמות לפי מגזרים כגון:
תוכנית המותאמת לחולי סוכרת ולסובלים מיתר לחץ דם או מבעיות בריאותיות אחרות.
קבוצה לנשים לאחר לידה
קבוצה למקומות עבודה
 קבוצה לנוער
ועוד.

עקרון "רק להיום"
ב דיאטה קלאב מציעים ליורדים במשקל להתקדם לפי יעדים ממוקדים ומיידיים ולא על פי יעדים ארוכי טווח שלעיתים אינם נראים כברי השגה, מה שמזמן את הייאוש לפתח ביתנו ומקשה על הדיאטה. רעיון נפלא זה מבוסס על כך שאי אפשר לשנות את האתמול והמחר עדיין לא בשליטתנו, ולכן מבקש מהיורד במשקל להתחייב בפני עצמו שרק היום הוא יאכל את המאכלים המומלצים, רק היום יישם את עקרונות השיטה ורק היום לא יפנה לאוכל כאמצעי לפתרון בעיות. לפי עקרון זה הוא מתחייב רק היום, לעשות את המיטב עבור עצמו.

אמצעי תמיכה נוספים ליורדים במשקל:
אתר האינטרנט של דיאטה קלאב מכיל פורום ליורדים במשקל, שבו מועלות שעלות פרקטיות בנושאי הערך הקלורי של מוצרים חדשים או קיימים בשוק ושאלות בנושאי התמודדות עם הקשיים בתהליך הדיאטה. האתר של דיאטה קלאב מכיל תפריטים מיוחדים לחגים ומלא בשאלות ותשובות בנושאי תזונה נכונה ודיאטה לפי עקרונות השיטה.

עלות דיאטה קלאב:
כ-300 שקלים בחודש למשתתף.

יתרונות דיאטה קלאב:
· דיאטה קלאב מכילה השתתפות בקבוצות המאפשרות תמיכה ומאפשרות הגעה בלתי פוסקת גם לאחר הירידה במשקל (ללא תשלום נוסף).
· ל דיאטה קלאב יש עקרונות קטנים המקלים על תהליך הדיאטה וההתמדה בו. כמו: עקרון "רק להיום" – מאפשר התחייבות קצרת מועד ומקל על ההתמדה וההתקדמות.

כותבת המאמר: שני ליבמן, מאמנת אישית לחיים.

בכתבה זו כשאנו כותבים דיאטה קלאב אנו מתכוונים גם ל דיאטת קלאב, shtyv ektc shty, ektc