מי מאיתנו לא חשבה על דיאטה לאחר לידה, יש ביננו כאלה שטרם בהריון וכבר חושבות על הדיאטה שאחרי הלידה. על דיאטה לאחר  הלידה יש המון מיתוסים, המון דעות שונות ומגוונות, ישנן המון דיאטות אפשריות, כולל את דיאטות הבזק למיניהן כגון: דיאטת הפופקורן, דיאטת תפוחים או דיאטת מרק כרוב, מה עושים עם כל המגוון שעומד לרשותנו?
מה באמת רצוי ומתאים לגוף האישה לאחר הריון והלידה,מה מתאים יותר לנשים מניקות ומה היתרון שיש להן על כאלו שאינן מניקות כול זאת ועוד תוכלו למצוא בהמשך הכתבה.

דיאטה לאחר הלידה, אינה זהה לשאר הדיאטות שעשיתן עד היום, דיאטה לאחר הלידה שונה מדיאטת הרזייה רגילה משתי סיבות עיקריות:

ראשית, הדיאטה מיועדת לשיקום. ההריון משאיר עימנו סימנים ושומנים שלא הכרנו קודם, גם עבור בחורות שהיו מלאות לפני ההריון ובעלות משקל עודף השוני הגופני אינו פשוט, שכן צורת ההשמנה ומראה הגוף שונה עבור כולנו. אנחנו עוברות שינויים הורמנליים לא פשוטים שחלקם נשארים גם לאחר הלידה וכמובן משפיעים על תהליך ההרזיה.

שנית, הדיאטה צריכה להיות מתונה בהרבה מדיאטת הרזייה רגילה, וזו התשובה להקדמה בסוגיית: איזו דיאטה עלי לבחור..? נכון, הפיתוי לחזור לג'ינס מלפני ההריון גדול, כולנו רוצות להגיע לברית או לבריתה ולקבל את המחמאה שכולן מייחלות לה "לא רואים עלייך שילדת..", אך אין זה מתאים לכולן ואסור לתת לזה להעסיק אתכן בשישה שבועות הראשונים שלאחר הלידה. אתן וגופן עברתם תפנית מאוד לא קלה וכשם שלהריון יש את הזמן המוגדר והלא קצר שלו (תשעה חודשים), כך גם הדיאטה שלאחר הלידה חייבת להיות, ארוכת טווח, בטוחה ומבוקרת.

דיאטה לאחר לידה

ובכן מה עושים וכמה קלוריות צורכים?
אישה מיניקה זקוקה ליותר קלוריות כדי לייצר חלב. במחקרים נמצא כי צריכה של פחות מ-1500 קלוריות עלולה לפגוע בייצור החלב ולגרום לעייפות רבה אצל האם. בהנקה, יש צורך בדיאטה של 1800 קלוריות לפחות ואימהות רבות יכולות לאכול יותר מכך ועדיין לרזות.
את התוספת הקלורית הזו יש לנצל ולצרוך יותר מזונות עשירים בויטמינים ומינרלים, כמו ירקות, פירות, אגוזים, מוצרי חלב, עוף, ביצים וקטניות.
נשים שאינן מיניקות יכולות להתחיל מדיאטה בת 1800 קלוריות ולאחר תום תקופת "משכב הלידה" (כאשר מדברים על "משכב לידה", נהוג להתייחס לתקופה הנמשכת מיום הלידה ולמשך כשישה שבועות לאחר הלידה) לקצץ בקלוריות בהדרגה, עד ל-1500 קלוריות ובהדרגה בהתאם למשקל לקצץ עד הטווח המומלץ.

יתרון לנשים מניקות

בטח כבר שמעתם לא פעם שהרבה יותר קל לרזות לאחר הלידה כשאת מניקה ואכן לא מדובר בשמועות, אלא, במציאות שהוכחה מדעית, גם בשל שריפת הקלוריות המתבצעת בזמן ההנקה וההעובדה שהתינוק יונק מאיתנו חלב מלא בקלוריות שעוברות אליו ויורדות מאיתנו. יתרון נוסף ומשמעותי מאוד לנשים מניקות זו העובדה שהשומן באזור הישבן והירכיים, הוא השומן אשר גנטית מתוכנת לשמש מאגר אנרגיה להנקה. במהלך תקופת ההנקה יש ירידה בהיקפים בדיוק במקומות הללו. ככל שתקופת ההנקה ממושכת יותר, כך התרומה להרזיה גדלה יותר וברור כשמש שהתמורה לבריאות התינוק גדלה אף היא.

תפריט ממולץ:
על התפריט להיות מורכב מכל אבות המזון, ירקות, פירות, שומנים, חלבונים ופחממות.

* בסוגריים אציין את המנה המומלצת לנשים מניקות

ארוחת בוקר

2 פרוסות לחם מחיטה מלאה (3 פרוסות לחם)

1/2 קופסת גבינה, אפשר לגוון עם ריקוטה/צפתית

סלט ירקות חופשי עם כפית שמן זית

שתייה ללא סוכר

ארוחת ביניים

2 ביסקוויטים (3 ביסקוויטים)

או פרוסת לחם מלא + כפית סילאן תמרים וכפית טחינה גולמית (חלבה מזינה) (2 כפיות)

ארוחת צהריים

מרק ירקות/ירקות מבושלים

2 תפו"א בינוניים אפויים/בטטה אפויה עם מעט שמן זית ובזיליקום/כוס גריסים, אטריות, קינואה וכו'

דג אפוי בתנור (סלמון, הליבוט, טונה)/3 כדורי בשר ברוטב עגבניות/רבע עוף ללא עור וכו'

סלט ירקות טרי עם 2 כפות טחינה מוכנה

לא לשכוח לשתות

ארוחת אחה"צ

חטיף גרנולה עד 120 קלוריות

או 2-3 פירות יבשים + 3-4 אגוזי מלך/7 שקדים

או 2 פירות

ארוחת ערב

חביתה

2 פרוסות לחם מחיטה מלאה עם חרדל (3 פרוסות)

או כף טחינה

או כפית מיוקל

עם 2 פרוסות פסטרמה/ביצה/גבינה/סלט חצילים על האש (4 פרוסות)

סלט עם כפית שמן זית/כף טחינה

ארוחת לילה

יוגורט + פרי העונה או 1/2 כוס ברנפלקס/ביופלקס/פייבר וואן

לסיכום:

אמהות יקרות, אם קראתן את הכתבה הזו סימן שמגיע לכן במזל-טוב, שיהיה בשעה טובה, תהנו מגידול התינוק החדש וזיכרו כי כול דבר בעיתו, קחו לכן את הזמן להסתגל מציאות החדשה, אל תלחצו יתר על המידה, קחו לכן את המנוחות הקצרות במהלך היום לתכנן את הזמן ותנשמו עמוק...אתן בעולם חדש עכשיו, תהנו ממנו.

המון בהצלחה...

כאשר אנו כותבים דיאטה לאחר לידה אנו מתכוונים גם ל:

דיאטת לאחר לידה, דייאטת לאחר לידה, דאטת לאחר לידה, דאטת לאחר לידה ,דיאיטת לאחר לידה, דיאיטת לאחר לידה דיאט לאחר לידה, דאיט לאחר לידה, דיאטה שלאחר לידה, דיאטה אחרי לידה, דיאטת אחרי לידה, דיאטת שעושים אחרי לידה, דיאטת אחרי הלידה, דיאטה אחרי הלידה