כולנו נוטים לחשוב שעונת הקיץ היא העונה שעלינו לדאוג מהתייבשות בשל טמפרטורות חום גבוהות. עם זאת, חיוני באותה מידה לשמור על שתייה מספקת בימי החורף הקרים. השתייה המומלצת ביותר היא מים.
מים הם מרכיב חיוני וחשוב בגוף האדם והם מהווים כ-70% ממשקל הגוף. גוף האדם תלוי במים על מנת לשרוד ואף לווסת תפקודים יומיומיים, הובלת חומרים מזינים, סילוק חומרי פסולת והחדרת לחות לרקמות ולאיברים ואף מסייעים לתהליכי ירידה במשקל. מחסור במים עלול להגביר את הסיכון למחלות שונות ואף להתייבשות.
ד״ר איה בן שלום, מנחה בכירה בחלי ממן, רשת המתמחה באורח חיים בריא, מסבירה מדוע בעצם שתיה של מים בזמן טמפרטורות נמוכות וכשקר הכרחית באותה מידה כמו בקיץ.
- מחסור כרוני באספקת המים עלול לגרום לבעיות רפואיות, השתייה משפרת תהליכי עיכול ומונעת עצירות. מחסור במים גורם לעייפות, בחילות וסחרחורות.
- שתיית מים מאוד עוזרת בתהליכי ירידה במשקל ומסייעת להיפטר מעודפי שומן, תוצרי לוואי של חילוף החומרים ומונעת הצטברות חומרים רעילים.
- כשלא שותים רעבים יותר – מערכת הצמא והרעב מאוד קרובות זו לזו במוח, ולכן לעתים כשאנו צמאים, אנו מזהים זאת כרעב ומנשנשים, מה שגורם להשמנה ובחורף אנחנו גם ככה אוהבים לנשנש כי נמצאים יותר שעות בבית בחוסר פעילות, אז. כדי לשמור על רמת שובע גבוהה לאורך כל שעות היום ובייחוד בשעות הערב, הקפידו לשתות כהלכה.
- תוכלו לעקוב אחר מאזן הנוזלים בגופכם באמצעות בדיקת צבע השתן. שתן כהה- צהוב או כתום – פירושו שחסר לגוף נוזלים וצריך לשתות יותר מים. הרגליי שתיית מים בריאים עוזרים גם להרגל זה להתפתח בקרב שאר בני המשפחה. ידוע שילדים מחקים את המבוגרים, לכן הקפידו לשתות בנוכחותם מים ובכך הם יספגו את דפוס ההתנהגות, מה שמקפיץ את הסיכוי שלהם לרצות לשתות כמוכם. כך תרוויחו פעמיים, שתייה מרובה לכם ולהם.
טיפים לשתיית מים במהלך התהליך:
אל תשתו רק כשאתם צמאים- קחו הפסקות שתיית מים במהלך היום, למשל כל שעה עגולה כוס מים אחת. הציבו יעדי שתייה- 12 כוסות מים ביום- סמנו לכם על גבי הכוס בה אתם שותים, 12 קווים ומחקו בכל פעם מהכוס את הקו שתיתם והתפנו לכוס הבא.
העדיפו שתיית מים על פני משקאות קלים העשירים בסוכר ובקפאין, בהחלט ניתן גם לשתות סודה, תה ירוק ללא תוספת סוכר המכיל גם נוגדני חמצון טובים וגם חליטות תה צמחים או קנקן מים עם מלפפון, קליפות תפוז, נענע, לימונית. שייקים עם הרבה מים, ירקות מועשרים בויטמין סי ופרי חורפי הולך גם…
שלבו יותר מרקים בתפריט השבועי שלכם – בחורף המרקים מספקים נוזלים. כשהמרק מבוסס על ירקות עם ערך תזונתי רב אבל ערך קלורי נמוך (בלי ירקות עמילניים וקטניות וכדומה) הוא מצוין עבורנו. גם נוזלים וגם תחושת שובע המגיעה מהנוזלים והסיבים התזונתיים שבירקות.
פעילות גופנית- הקפידו לשתות לפני ובמהלך הפעילות הגופנית, במיוחד כשנמצאים במקום מחומם והגוף נוטה להתחמם בקלילות. כמו כן, במידה ואתם מתאמנים בחוץ, הקפידו ללגום מידי רבע שעה קצת מים גם אם לא מרגישים צמא.
רכשו בקבוק מגניב וחדש והפכו אותו לחבר הכי טוב שלכם- הקפידו להכין יום לפני במקרר, מים קרים/פושרים/חליטות תה חמות וקחו אותו איתכם לכל מקום. הקפידו למלאו מחדש בסיומו.
הקשיבו לגוף שלכם- אנשים רבים מתעוררים עם תחושת צמא. הקשיבו לגופכם ותנו לו את מה שהוא מבקש. קומו בבוקר ושתו גם מים בנוסף לשתייה החמה, כך תרגישו עירניים יותר, מה שיגרום ליום העבודה שלכם לנעים יותר. כמו גם, שתיית כמות מספקת של מים עוזרת להענקת לחות לגוף . מונעת התייבשות, יובש בעור, עצירות ועוד מחלות רבות.
